Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés intentando encontrar maneras de mejorar la relación que tienes.
A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil.
Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir enfrentarse a una relación estancada o a inconvenientes de privacidad erosionados.
Hay algunos métodos probados que funcionan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. a pesar de que los profesionales en relaciones de pareja han demostrado su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta necesita su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. así pues, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo.
Las personas necesitan tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación se beneficia. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o ofrecer un paseo por el parque, hazlo. O quizás desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja especial además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más interesantes y el crecimiento. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y andar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama.
La exploración revela que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas
Una encuesta de Pew Research reveló que a la gente le molesta el tiempo que pasa su pareja en dispositivos móviles:1
- 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos a veces, por la continuidad con que su pareja utiliza el dispositivo.
Sé vulnerable
A ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y luego tiene el valor suficiente para compartir esa vulnerabilidad, puede contribuir a crear una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que Aquí debe trabajar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la poseemos, de ahí el concepto punto ciego."
¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: controlar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse jamás solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea experiencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e incorporar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.
Continuar con la espontaneidad varios años luego de casados es importante, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de bastante más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o hacer algo impensado? a lo mejor podáis hallar otras maneras de aportar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el confort general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate una taza de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que pueda ocasionar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. recuerda que quieres al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede consistir en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti hablar de esto"
.
También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos deseamos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio durante las conversaciones difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los componentes primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.
Así que intenta ofrecer cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos divertimos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque pueda maravillarte, recordar puede contribuir a hacer mejor tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar.
Otra forma de reparar y mejorar tu relación es exhibir aprecio por ciertos rasgos que posee tu pareja. agrega siempre anécdotas que demuestren estos aspectos extraordinarios.
Como los altos niveles de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores pueden guiarte a hacer mejor tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito